Gerakan adalah resep.
Kesehatan adalah hadiahnya.
Edukasi olahraga dan rehabilitasi berbasis bukti, ditulis oleh dokter spesialis kedokteran olahraga (SpKO) Indonesia. Dari nyeri lutut hingga diabetes, temukan resep gerakan yang tepat untuk Anda.
Mulai dari mana Anda biasa mulai
Anda bisa cari berdasarkan bagian tubuh yang sakit, olahraga yang Anda jalani, atau kondisi medis yang ingin Anda kelola.
Pilih bagian tubuh
Dari leher hingga pergelangan kaki, temukan latihan, rehabilitasi, dan pencegahan untuk area yang Anda keluhkan.
Pilih olahraga
Cedera khas, beban latihan optimal, dan program kembali ke lapangan, dari lari hingga padel.
Pilih kondisi medis
"Exercise as medicine", resep gerak spesifik untuk diabetes, hipertensi, osteoporosis, dan lainnya.
Tunjukkan di mana terasa
Klik area tubuh, kami akan tunjukkan panduan latihan, rehabilitasi, dan pencegahan untuk zona tersebut. 11 zona, tampak depan dan belakang.
Lutut
Cedera ACL, meniskus, dan osteoartritis lutut.
12 olahraga, satu pendekatan
Dari lari rekreasional hingga olahraga kontak, panduan cedera khas, beban latihan, dan return-to-play untuk masing-masing cabang.
Lari
Pelari rekreasional dan jarak jauh, dari 5K hingga marathon.
Sepak Bola
Cedera kontak, ACL, dan hamstring untuk pemain liga dan rekreasi.
Tenis
Tennis elbow, bahu, dan biomekanika servis.
Padel
Olahraga tumbuh cepat, fokus pada pergelangan, siku, dan lutut.
Hiking
Pendakian altitudo, lutut menurun, dan manajemen dehidrasi.
Hyrox
Functional fitness racing, beban dan ketahanan.
Basket
Pergelangan kaki, lompat, dan lutut patellar.
Voli
Bahu pemukul, lompat, dan jari tangan.
Renang
Bahu perenang dan latihan low-impact untuk kondisi medis.
Gym/Fitnes
Resistance training, postur, dan periodisasi.
Badminton
Olahraga nasional, pergelangan, lompat, dan bahu.
Sepeda
Bike fit, nyeri lutut anterior, dan low back pada road cyclist.
"Exercise as medicine"
Panduan resep gerak untuk 10 kondisi kronis paling umum. Dosis spesifik berdasarkan rekomendasi internasional ADA, AHA, ACSM, dan WHO.
Artikel terbaru
Panduan klinis dan edukasi pasien terbaru, ditulis dan ditinjau oleh dokter spesialis kedokteran olahraga.
Aktivitas Fisik untuk Diabetes Tipe 2
Cervical Strain pada Pekerja Kantor
Tension-type Headache: Edukasi dan Latihan
Mengelola Nyeri Lutut pada Pelari Rekreasional
Target Intensitas Aerobik untuk Hipertensi
Resep Aerobik untuk Diabetes Tipe 2
Disfungsi TMJ: Gejala dan Penanganan Awal
Rehabilitasi Cedera ACL: Timeline 9 Bulan
Etalase PDF, unduh & baca offline
Panduan praktis dalam format PDF, cocok untuk dibagikan ke pasien, dicetak, atau dibaca tanpa koneksi internet.
Panduan Latihan untuk Pasien Hipertensi
Resep Gerak Diabetes Tipe 2 (ADA 2024)
Protokol Kembali Bermain Pasca Cedera ACL
Aktivitas Fisik selama Kehamilan
Rehabilitasi Nyeri Punggung Bawah
Latihan untuk Lansia Osteoporosis
Periodisasi Latihan untuk Pelari Amatir
Dirancang oleh sports medicine experts
Setiap artikel ditulis dan ditinjau oleh dokter spesialis kedokteran olahraga (SpKO) Indonesia, dengan referensi berbasis bukti dari pedoman internasional.
dr. Andi Pratama, SpKO
Dosen FK Universitas Indonesia. Konsultan tim sepak bola nasional Indonesia.
dr. Ratih Anggraini, SpKO
Sports physician untuk Pelatnas atletik. Peneliti biomekanika lari.
dr. Budi Setiawan, SpKO
Spesialis kedokteran olahraga RSCM. Fokus pada exercise prescription untuk diabetes.
dr. Nina Kartika, SpKO
Konsultan kebugaran maternal. Peneliti aktif aktivitas fisik selama kehamilan.