Pilih Bagian Tubuh
Klik titik pada body map untuk melihat panduan latihan, rehabilitasi, dan pencegahan. 12 zona, tampilan samping pelari.
Daftar lengkap zona tubuh
Jika body map sulit dioperasikan, pilih zona dari daftar berikut.
Kepala & Leher
Cervical strain, TMJ, dan sakit kepala terkait postur.
Bahu
Rotator cuff, impingement, dan stabilitas sendi bahu.
Dada
Otot dada, costochondritis, dan pola pernapasan saat olahraga.
Punggung Atas
Postur torakal, mobilitas thoracic spine, dan otot scapula.
Punggung Bawah
Nyeri lumbal mekanis dan HNP (Herniated Nucleus Pulposus).
Siku
Tennis elbow, golfer's elbow, dan tendinopati.
Pergelangan Tangan
Carpal tunnel syndrome, tendinitis, dan ketegangan repetitif.
Pinggul & Pelvis
Hip impingement, sakroiliak, dan mobilitas panggul.
Tungkai Atas
Hamstring strain, quadriceps, dan ketegangan otot besar.
Lutut
Cedera ACL, meniskus, dan osteoartritis lutut.
Tungkai Bawah
Shin splints, strain otot betis, dan tendinopati Achilles.
Pergelangan Kaki & Kaki
Ankle sprain, plantar fascia, dan biomekanika kaki.
Artikel Terkait
Pilihan artikel terbaru terkait area tubuh.
Nyeri Paha Depan
Cedera Otot Interkostal (Intercostal Muscle Strain): Panduan Latihan Berbasis Bukti
Mallet Finger: Panduan Berbasis Bukti
Shint Splint / Medial Tibial Stress Syndrome
Kram Betis
Cedera PCL (Posterior Cruciate Ligament): Panduan Berbasis Bukti
Cedera MCL (Medial Collateral Ligament): Panduan Berbasis Bukti untuk Pemulihan
