Pilih Bagian Tubuh
Klik area pada body map untuk melihat panduan latihan, rehabilitasi, dan pencegahan. 11 zona, tampak depan dan belakang.
- Arahkan kursor atau fokus keyboard ke area tubuh.
- Klik untuk membuka panduan zona.
- Pengguna keyboard: Tab untuk berpindah, Enter untuk membuka.
Tiga langkah menemukan panduan
- 01
Pilih area
Klik atau gunakan keyboard untuk memilih bagian tubuh pada body map.
- 02
Telusuri sub-kategori
Halaman zona menyajikan cedera umum, program pencegahan, dan rehabilitasi.
- 03
Mulai program
Ikuti panduan terstruktur yang ditulis oleh dokter SpKO Indonesia.
Daftar lengkap zona tubuh
Jika body map sulit dioperasikan, pilih zona dari daftar berikut.
Kepala & Leher
Cervical strain, TMJ, dan sakit kepala terkait postur.
Bahu
Rotator cuff, impingement, dan stabilitas sendi bahu.
Dada & Punggung Atas
Postur torakal dan mobilitas thoracic spine.
Punggung Bawah
Nyeri lumbal mekanis dan HNP (Herniated Nucleus Pulposus).
Siku
Tennis elbow, golfer's elbow, dan tendinopati.
Pergelangan Tangan
Carpal tunnel syndrome, tendinitis, dan ketegangan repetitif.
Pinggul & Pelvis
Hip impingement, sakroiliak, dan mobilitas panggul.
Paha
Hamstring strain, quadriceps, dan ketegangan otot besar.
Lutut
Cedera ACL, meniskus, dan osteoartritis lutut.
Betis & Shin
Shin splints, strain otot betis, dan tendinopati Achilles.
Pergelangan Kaki & Kaki
Ankle sprain, plantar fascia, dan biomekanika kaki.
Artikel Terkait
Pilihan artikel terbaru terkait area tubuh.
Cervical Strain pada Pekerja Kantor
Tension-type Headache: Edukasi dan Latihan
Disfungsi TMJ: Gejala dan Penanganan Awal
Whiplash Injury: Tahapan Rehabilitasi
Protokol Rehabilitasi Cervical Spine
Ergonomi Meja Kerja dan Pencegahan Nyeri Leher
Penguatan Deep Neck Flexor
Rehabilitasi Cedera ACL: Timeline 9 Bulan
Pustaka Digital
Panduan PDF terkait bagian tubuh.