Tendinopati Achilles adalah salah satu cedera berlari paling membandel. Pendekatan modern menekankan beban progresif terkontrol, bukan istirahat total.
Protokol Alfredson
Latihan eksentrik calf raise dua kali sehari, dengan toleransi nyeri ringan, terbukti efektif dalam tendinopati mid-portion. Protokol berlangsung 12 minggu.
Referensi Pendukung
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer; 2024.
- Alfredson H, Pietilä T, Jonsson P, Lorentzon R. Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. Am J Sports Med. 1998;26(3):360-6.