Wrist Sprain: Panduan Berbasis Bukti

Anda baru saja selesai bermain basket atau terjatuh saat berlari dan menahan badan dengan telapak tangan. Pergelangan tangan Anda terasa nyeri, sedikit bengkak, dan susah digerakkan. Anda mungkin sedang mengalami wrist sprain, cedera yang umum terjadi namun sering diremehkan. Artikel ini menjelaskan apa yang terjadi di dalam pergelangan tangan Anda dan langkah apa yang perlu diambil.

Apa itu Wrist Sprain?

Wrist sprain adalah cedera pada ligamen di pergelangan tangan. Ligamen merupakan jaringan ikat kuat yang menghubungkan tulang-tulang. Ligamen ini berperan menjaga sendi tetap stabil saat bergerak. Saat tangan menahan benturan atau mengalami gerakan yang berlebihan, ligamen ini bisa meregang atau bahkan robek sebagian. Secara medis, cedera ini diklasifikasikan dalam tiga derajat: Grade I (ligamen meregang, sendi stabil), Grade II (robekan parsial, sendi sedikit tidak stabil), dan Grade III (ligamen robek total, sendi tidak stabil). Wrist sprain termasuk cedera tersering di lingkungan olahraga, terutama pada olahraga kontak, bela diri, dan olahraga jatuh [1,2].

Mekanisme

Mekanisme tersering adalah FOOSH (fall on outstretched hand). Ketika tubuh jatuh dan tangan menyentuh lantai, gaya dari pergelangan tangan melampaui kapasitas elastisitas ligamen sehingga jaringan ikat meregang atau robek. Mekanisme lain meliputi: gerakan memutar pergelangan tangan secara mendadak (pada bela diri atau gymnastics), benturan langsung, dan gerakan berulang dalam posisi ekstrem [3]. Pergelangan tangan secara anatomis lebih rentan saat dalam posisi ekstensi penuh (pergelangan tangan ke arah atas).

Gejala

• Nyeri di area pergelangan tangan, biasanya memburuk saat ditekan atau digerakkan
• Bengkak dan kemerahan yang muncul dalam 24–48 jam pertama
• Gerakan pergelangan tangan terasa terbatas dan kaku
• Memar (lebam) di sekitar area cedera
• Rasa tidak stabil pada sendi saat digunakan

Faktor Risiko

• Atlet olahraga kontak: basket, voli, rugby, bela diri, dan gymnastics[2]
• Pengguna inline skate, skateboard, atau olahraga ekstrem tanpa pelindung pergelangan tangan
• Lansia (risiko jatuh lebih tinggi)
• Individu dengan hipermobilitas sendi (sendi yang terlalu lentur) [3]
• Riwayat cedera pergelangan tangan sebelumnya yang belum sembuh sempurna
• Pemula yang baru memulai olahraga tanpa pemanasan dan teknik yang benar

Panduan Latihan Berbasis Bukti

Program latihan untuk wrist sprain mengikuti pendekatan bertahap yang sudah ditetapkan dalam literatur klinis. Penting untuk dicatat bahwa ini adalah panduan umum. Dokter anda mungkin memberikan protokol yang sedikit berbeda sesuai kondisi spesifik anda.

Fase 1 (Proteksi & Manajemen Nyeri)

• Protection: Gunakan perban elastis atau wrist brace untuk melindungi sendi dari gerakan berlebihan
• Rest: Kurangi atau hentikan aktivitas yang menyebabkan nyeri
• Ice: Kompres es selama 15–20 menit, 3–4 kali per hari, selama 48–72 jam pertama, lapisi es dengan handuk tipis sebelum menempel ke kulit
• Compression: Perban elastis untuk mengurangi bengkak
• Elevation: Angkat tangan lebih tinggi dari posisi jantung saat duduk/tidur

Fase 2&3

Coming soon