Bahu perenang adalah istilah luas untuk keluhan bahu yang berulang akibat volume latihan tinggi. Mayoritas berakar pada kombinasi mobilitas, kekuatan, dan teknik stroke.
Faktor risiko utama
- Volume latihan yang naik terlalu cepat
- Kelemahan otot rotator cuff dan scapular stabilizers
- Teknik stroke yang menyebabkan hand entry terlalu lebar
- Riwayat cedera sebelumnya yang belum tuntas rehab
Program pencegahan dasar
Tambahkan 2 sesi per minggu latihan kekuatan rotator cuff dengan resistance band, plus latihan scapular retraction. Lakukan di luar air, sebelum atau setelah latihan kolam.
Referensi Pendukung
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer; 2024.