Hipertensi dialami satu dari tiga orang dewasa Indonesia. Aktivitas fisik teratur menjadi salah satu intervensi non-farmakologis paling kuat untuk menurunkan tekanan darah.
Rekomendasi AHA 2024
- 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang
- 75 menit per minggu aktivitas intensitas tinggi
- Atau kombinasi keduanya yang setara
- Tambahan: latihan resistensi 2 hingga 3 sesi per minggu
Manfaat klinis
Selain efek langsung terhadap tekanan darah, aktivitas teratur memperbaiki fungsi endotel, sensitivitas baroreflex, dan profil lipid. Manfaat ini bersifat aditif terhadap terapi farmakologis.
“Aktivitas fisik teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik 5 hingga 8 mmHg pada pasien hipertensi terkontrol.”
Referensi Pendukung
- American Heart Association. 2021 Scientific Statement on Resistance Exercise Training and Cardiovascular Health. Circulation. 2021;143:e1-e20.doi:
10.1161/CIR.0000000000000958Buka sumber - American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer; 2024.