Mengapa Punggung Atas Sering Cedera?
Punggung atas atau thoracic spine dan seluruh struktur di sekitarnya adalah area yang cukup sering diabaikan dalam program latihan. Setiap kali anda melakukan overhead press, pull-up, smash, atau bahkan sekadar duduk berjam-jam di depan layar, punggung atas sedang bekerja keras mempertahankan posisi yang stabil. Mayoritas orang datang ke gym dengan thoracic spine yang sudah kaku, trapezius bawah yang lemah, dan serratus anterior yang hampir tidak pernah diaktifkan, hal ini menjadi faktor risiko cedera.
Punggung atas berbeda dari area tubuh lain, karakteristik cederanya sering tidak terasa langsung. Nyeri tidak muncul dalam satu momen dramatis seperti keseleo ankle, tapi menumpuk perlahan, rasa tegang di antara tulang belikat setelah sesi bench press, bahu yang terasa "berat" setelah latihan overhead, atau postur yang makin membungkuk tanpa disadari. Ketika nyeri tersebut terasa cukup mengganggu untuk, biasanya sudah terjadi ketidakseimbangan otot yang cukup, sehingga butuh waktu berminggu-minggu untuk pemulihan. Program ini hadir untuk mencegah hal tersebut.
Exercises
Referensi Pendukung
- Balogh I, Arvidsson I, Björk J, Hansson GÅ, Ohlsson K, Skerfving S, Nordander C. Work-related neck and upper limb disorders - quantitative exposure-response relationships adjusted for personal characteristics and psychosocial conditions. BMC Musculoskelet Disord. 2019 Apr 1;20(1):139doi:
doi: 10.1186/s12891-019-2491-6Buka sumber - Genebra CVDS, Maciel NM, Bento TPF, Simeão SFAP, Vitta A. Prevalence and factors associated with neck pain: a population-based study. Braz J Phys Ther. 2017;21(4):274-280.doi:
doi: 10.1016/j.bjpt.2017.05.005Buka sumber - Gram B, Andersen C, Zebis MK, Bredahl T, Pedersen MT, Mortensen OS, Jensen RH, Andersen LL, Sjøgaard G. Effect of training supervision on effectiveness of strength training for reducing neck/shoulder pain and headache in office workers: cluster randomized controlled trial. Biomed Res Int. 2014;2014:693013doi:
doi: 10.1155/2014/693013Buka sumber - Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysisdoi:
doi: 10.4102/sajp.v73i1.392Buka sumber - Andersen LL, Saervoll CA, Mortensen OS, Poulsen OM, Hannerz H, Zebis MK. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: randomised controlled trialdoi:
doi: 10.1016/j.pain.2010.11.016Buka sumber - World Health Organization (WHO). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
