Siku bekerja keras di hampir setiap olahraga yang melibatkan tangan — smash badminton, forehand tenis, servis voli, bahkan angkat beban. Tapi berbeda dari lutut atau bahu yang sering jadi perhatian utama, siku sering diabaikan dalam program pencegahan cedera.
Tennis Elbow (lateral epicondylitis) dan Golfer's Elbow (medial epicondylitis) adalah dua cedera paling umum pada atlet yang bisa dicegah
Program tiga tingkat ini memulai dari penguatan dasar fleksor-ekstensor pergelangan tangan, naik ke latihan eksentrik yang terbukti klinis efektif, hingga gerakan plyometrik untuk atlet yang butuh power dan reaktivitas tinggi.
Level 1
Program Level 1 berfokus pada penguatan dasar otot fleksor, ekstensor, dan rotator lengan bawah. Cocok untuk atlet pemula atau awal masa rehabilitasi.
Level 2 & 3
Coming Soon...
Referensi Pendukung
- Bisset L, Paungmali A, Vicenzino B, Beller E. A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia. Br J Sports Med. 2005 Jul;39(7):411-22; discussion 411-22.doi:
10.1136/bjsm.2004.016170.Buka sumber - Tyler TF, Thomas GC, Nicholas SJ, McHugh MP. Addition of isolated wrist extensor eccentric exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylosis: a prospective randomized trial. J Shoulder Elbow Surg. 2010 Sep;19(6):917-22.doi:
10.1016/j.jse.2010.04.041.Buka sumber - Raman J, MacDermid JC, Grewal R. Effectiveness of different methods of resistance exercises in lateral epicondylosis--a systematic review. J Hand Ther. 2012 Jan-Mar;25(1):5-25; quiz 26.doi:
10.1016/j.jht.2011.09.001.Buka sumber - Hoogvliet P, Randsdorp MS, Dingemanse R, Koes BW, Huisstede BM. Does effectiveness of exercise therapy and mobilisation techniques offer guidance for the treatment of lateral and medial epicondylitis? A systematic review. Br J Sports Med. 2013 Nov;47(17):1112-9.doi:
10.1136/bjsports-2012-091990.Buka sumber
