Mengangkat teko air, memutar gagang pintu, atau sekadar berjabat tangan tiba-tiba terasa menyakitkan di sisi luar siku anda? Anda tidak sendirian. Kondisi ini sering muncul meski anda belum pernah memegang raket tenis seumur hidup. Artikel ini akan membedah apa yang sebenarnya terjadi pada siku anda dan memberikan langkah pemulihan praktis yang bisa lakukan di rumah.
Apa itu Nyeri Siku Sisi Luar (Tennis Elbow)?
Nyeri siku sisi luar (tennis elbow atau lateral epicondylitis) adalah kondisi di mana terjadi iritasi atau peradangan pada jaringan yang menghubungkan otot lengan bawah anda ke tonjolan tulang di bagian luar siku [1, 2].
Mekanisme: Mengapa Siku Anda Terasa Nyeri?
Setiap kali anda menggenggam, memeras, atau menekuk pergelangan tangan ke atas, otot-otot di lengan bawah anda bekerja keras dan menarik tendon di siku. Jika gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan intensitas tinggi tanpa pemulihan yang cukup, tendon bisa mengalami robekan-robekan kecil (mikroskopis) [3]. Tubuh merespons robekan ini dengan proses peradangan atau degenerasi jaringan yang akhirnya memicu rasa nyeri dan kaku [4].
Gejala Umum
- Rasa sakit, ngilu, atau sensasi terbakar di bagian luar siku [2].
- Kekuatan cengkeraman yang melemah, misalnya benda yang dipegang mudah terlepas [4].
- Nyeri yang semakin memburuk saat memutar pergelangan tangan, seperti saat membuka tutup toples atau memutar obeng [3].
Faktor Risiko: Siapa yang Rentan Mengalaminya?
- Melakukan aktivitas berulang: Koki, tukang kayu, pelukis, mekanik, atau pekerja kantoran yang intens memutar lengan bawah atau menggunakan alat berat [5].
- Faktor usia: Sering dialami oleh orang dewasa berusia 35 hingga 54 tahun [4, 5].
- Faktor kebiasaan: Merokok (baik perokok aktif maupun riwayat merokok) memiliki hubungan dengan peningkatan risiko tendinopati pada siku [6].
Exercises Level 1
Level 2 & 3
Coming Soon...
Referensi Pendukung
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Lippincott Williams & Wilkins. 2021.
- Bretschneider SF, Los FS, Eygendaal D, Kuijer PPFM, van der Molen HF. Work-relatedness of lateral epicondylitis: Systematic review including meta-analysis and GRADE work-relatedness of lateral epicondylitis. Am J Ind Med. 2022 Jan;65(1):41-50.doi:
doi: 10.1002/ajim.23303.Buka sumber - Cullinane FL, Boocock MG, Trevelyan FC. Is eccentric exercise an effective treatment for lateral epicondylitis? A systematic review. Clin Rehabil. 2014 Jan;28(1):3-19.doi:
doi: 10.1177/0269215513491974Buka sumber - Landesa-Piñeiro L, Leirós-Rodríguez R. Physiotherapy treatment of lateral epicondylitis: A systematic review. J Back Musculoskelet Rehabil. 2022;35(3):463-477.doi:
doi: 10.3233/BMR-210053.Buka sumber - Kim YJ, Wood SM, Yoon AP, Howard JC, Yang LY, Chung KC. Efficacy of Nonoperative Treatments for Lateral Epicondylitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Plast Reconstr Surg. 2021 Jan 1;147(1):112-125.doi:
doi: 10.1097/PRS.0000000000007440.Buka sumber
