Golfer's Elbow

Pernahkan anda mengayunkan stik golf, mengangkat koper, atau bahkan sekadar membawa kantong belanjaan kemudian tiba-tiba merasa nyeri atau ngilu tajam di bagian dalam siku anda? Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas harian. Artikel ini menjelaskan penyebab nyeri siku bagian dalam dan bagaimana program pemulihannya secara bertahap dan aman di rumah.

Apa itu Nyeri Siku Sisi Dalam (Golfer's Elbow)?

Nyeri siku sisi dalam (golfer's elbow atau medial epicondylitis) adalah peradangan atau degenerasi pada tendon yang menempelkan otot-otot fleksor lengan bawah (otot yang menekuk pergelangan tangan ke arah telapak) dengan tonjolan tulang di bagian dalam siku.

Mekanisme: Mengapa Siku Anda Terasa Nyeri?

Saat anda sering menekuk pergelangan tangan ke arah dalam atau menggenggam benda dengan kuat secara berulang, otot lengan bawah menarik tendon medial. Tanpa istirahat cukup, beban berlebih ini menyebabkan robekan kecil pada serat tendon. Tubuh merespons dengan proses degenerasi dan peradangan yang menyebabkan nyeri yang terlokalisir di area tersebut.

Gejala Umum

• Nyeri atau rasa ngilu di bagian dalam siku, yang bisa menjalar ke lengan bawah bagian dalam.
• Kaku pada siku, terutama di pagi hari.
• Kelemahan pada pergelangan tangan dan tangan saat mencoba menggenggam sesuatu dengan kuat, seperti bersalaman atau memegang raket.

Faktor Risiko: Siapa yang Rentan Mengalaminya?

• *Aktivitas berulang: *Pekerja konstruksi, tukang ledeng, atau pekerja yang sering menggunakan perkakas tangan berat.
• Olahraga spesifik: Pemain golf, bisbol (pitcher), angkat beban, atau olahraga raket yang melibatkan ayunan lengan bawah yang kuat.
• Usia dan Beban: Paling rentan terjadi pada individu usia 35-50 tahun yang tiba-tiba meningkatkan intensitas aktivitas fisik tanpa memberikan waktu adaptasi bagi tendon [4].

Exercises Level 1

Exercises Level 2 & 3

Coming Soon...