Rehabilitasi pasca rekonstruksi ACL bukan tentang berapa cepat Anda kembali, melainkan apakah Anda kembali dengan lutut yang siap menghadapi tuntutan olahraga sebelumnya.
Empat fase utama
Fase 1: minggu 0 sampai 4, proteksi
Tujuan utama mengontrol nyeri dan bengkak, memulihkan ekstensi penuh, serta mengaktifkan otot quadriceps. Beban tubuh ditambahkan bertahap sesuai toleransi.
Fase 2: minggu 4 sampai 12, kekuatan dasar
Latihan rantai tertutup seperti squat, deadlift modifikasi, dan step-up menjadi tulang punggung program. Latihan keseimbangan tunggal-kaki dimulai.
Fase 3: bulan 3 sampai 6, kekuatan dan daya
Latihan plyometrik bilateral kemudian unilateral. Drop landing, jump-and-stick, dan lateral hop ditambahkan dengan kriteria kontrol pendaratan yang ketat.
Fase 4: bulan 6 sampai 9, return-to-sport
Latihan spesifik cabang, cutting drills, dan re-introduction ke kontak ringan. Atlet harus memenuhi kriteria objektif sebelum naik ke kompetisi penuh.
Faktor risiko cedera ulang
- Kembali ke kompetisi sebelum 9 bulan
- Defisit kekuatan quadriceps lebih dari 15 persen
- Pendaratan dengan valgus lutut yang masih dominan
- Tidak adanya pemeriksaan psikologis return-to-sport
“Mengembalikan kekuatan adalah hal mudah. Mengembalikan kepercayaan diri terhadap lutut sendiri adalah pekerjaan sebenarnya.”
Referensi Pendukung
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition. Wolters Kluwer; 2024.
- Grindem H, Snyder-Mackler L, Moksnes H, et al. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84% after ACL reconstruction. Br J Sports Med. 2016;50(13):804-8.doi:
10.1136/bjsports-2016-096031Buka sumber - Kyritsis P, Bahr R, Landreau P, et al. Likelihood of ACL graft rupture: not meeting six clinical discharge criteria before return to sport. Br J Sports Med. 2016;50(15):946-51.doi:
10.1136/bjsports-2015-095908Buka sumber