Punggung adalah pusat dari hampir semua gerakan atletik , berlari, melompat, melempar, berputar. Namun justru karena itulah, punggung menjadi salah satu area yang paling rentan mengalami cedera, terutama pada atlet yang melewatkan fase penguatan core dalam program latihan mereka. Program ini tidak dirancang untuk orang yang sudah cedera. Program ini dirancang agar cedera tidak pernah terjadi. Dengan pendekatan progresif tiga tingkat — dari stabilisasi dasar hingga gerakan eksplosif
Exercises
Program ini dirancang untuk meningkatkan kontrol pelvis, kekuatan, dan stabilitas tubuh. Cocok untuk atlet atau awam
Referensi Pendukung
- Hides JA, Jull GA, Richardson CA. Long-term effects of specific stabilizing exercises for first-episode low back pain. Spine (Phila Pa 1976). 2001 Jun 1;26(11):E243-8.doi:
10.1097/00007632-200106010-00004Buka sumber - Steele J, Bruce-Low S, Smith D. A review of the clinical value of isolated lumbar extension resistance training for chronic low back pain. PM R. 2015 Feb;7(2):169-87.doi:
10.1016/j.pmrj.2014.10.009Buka sumber - Welch N, Moran K, Antony J, Richter C, Marshall B, Coyle J, Falvey E, Franklyn-Miller A. The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015 Nov 9;1(1):e000050doi:
10.1136/bmjsem-2015-000050Buka sumber - Searle A, Spink M, Ho A, Chuter V. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2015 Dec;29(12):1155-67doi:
10.1177/0269215515570379Buka sumber - Stanton TR, Henschke N, Maher CG, Refshauge KM, Latimer J, McAuley JH. After an episode of acute low back pain, recurrence is unpredictable and not as common as previously thought. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Dec 15;33(26):2923-8doi:
10.1097/BRS.0b013e31818a3167Buka sumber
